Как управлять агрессией: способны ли вы скрыть собственные эмоции?

Даже самые спокойные и разумные люди могут выйти из себя в той или иной момент жизни. Агрессия скрывается в каждом из нас и часто может выплеснуться наружу в самый неожиданный момент – при этом обычно страдают от этого наши друзья и близкие люди.

Настроение человека отчасти напоминает вулкан: когда этот вулкан не активен, мы позитивны, открыты и преисполнены радости и миролюбия. Но иногда вулкан начинает извергаться: мы злимся и выплескиваем наше раздражение на всех окружающих. Стоит помнить о собственном внутреннем вулкане и стараться не допускать частых извержений. К сожалению, спровоцировать их могут самые разнообразные вещи: начиная от неприятностей на работе и заканчивая плохой погодой, испортившей наши планы на день.

Агрессивному человеку живется очень непросто: ведь он практически постоянно испытывает чувство недовольства собой и окружающими, а еще способен воспринять даже самые невинные реплики и поступки как личную угрозу. С такими сложными чертами характера необходимо бороться для собственного же блага. Чаще всего такой внутренний конфликт можно разрешить самостоятельно, однако в некоторых особо тяжелых случаях приходиться обращаться к психоаналитикам и психологам.

В первую очередь стоит помнить о том, что любые ваши негативные эмоции являются ответом на то или иное внешнее воздействие, а не желанием причинить вред или зло кому-то конкретному или же окружающим вас людям. Часто, чувствуя подобные эмоции, мы пытаемся их подавить – это и приводит к тому, что накопленный ранее негатив выплескивается наружу в другой ситуации, часто – в далеко не самый удобный момент. Необходимо дать выход своим чувствам, не повлияв при этом на окружающих.

Каждый человек выплескивает агрессию по-своему. Кто-то пинает мячи или бьет подушки, представляя на их месте того, кто является причиной такого состояния. Кто-то принимает контрастный душ, делая напор посильнее – вода хороша тем, что быстро «смывает» любой негатив.

Активные действия также помогают бороться с агрессией. Можно включить ритмичную музыку, прибавить громкости и потанцевать под нее, попрыгать, сделать зарядку, подпевая исполнителю – а можно просто покричать от души.



А что же делать в той ситуации, когда вы все-таки не справились с гневом и это заметили все окружающие? Конечно, сначала больше всего хочется поскорее выбежать из помещения, как следует хлопнуть дверью и больше никогда туда не возвращаться, однако о таком поступке вы, скорее всего, пожалеете: ведь так можно испортить отношения с дорогими вам людьми или же потерять хорошую работу. Наиболее разумным выходом из ситуации будет признание того, что вы не справились с собственными эмоциями, извинение и обещание впредь не допускать подобных ситуаций. Главное – говорить об этом спокойно, не стесняясь и не извиняясь униженно, ведь у всех случаются подобные инциденты.

Стоит помнить о том, что все мы разные, все мы личности – и часто люди не воспринимают окружающий мир так, как его воспринимаете вы. Ваш коллега может совершенно спокойно отреагировать на фразу, которая невероятно сильно заденет вас – и вместе с тем вы можете не обратить внимания на то, что вам наступили на ногу в общественном транспорте, а кто-то будет расстроен или рассержен этим. Поэтому стоит быть предельно осторожными, выражая собственные эмоции – ведь так легко ненароком причинить боль тем, кто любит нас и ценит.

Впрочем, время от времени сталкиваемся мы и с проблемой совершенно противоположной: когда чья-то агрессия направлена на нас. Наверняка у каждого человека случались крайне неприятные моменты, когда на него кричал начальник или преподаватель, хамил продавец или срывался кто-то из близких. Как же реагировать на чужой гнев?

Когда вы ощущаете, что агрессия собеседника направлена на вас, попытайтесь представить между собой и ним прочный щит, не пропускающий никакого негатива. Он может выглядеть по-разному: главное – это представлять, как все злые слова отражаются от щита и возвращаются к тому, кто их говорит.

Если агрессора успокоить не удается, просто перестаньте с ним спорить: так он сможет избавиться от негатива и злости. Вместе с этим медленно считайте до десяти, стараясь не слишком волноваться. Ни в коем случае не выплескивайте свой собственный гнев в ответ, иначе такой диалог наверняка закончится плачевно.

Если же на вас кричат и незаслуженно упрекают в чем-то, не слушая никаких доводов с вашей стороны, просто попытайтесь представить обидчика, выряженного как-то комично – например, в смешную шляпу или кружевные панталоны. Можете представить, как на того, кто вас оскорбляет, опрокидывают огромное мусорное ведро, и весь этот мусор высыпается прямо ему на голову. Так вы переждете поток чужой агрессии и даже получите заряд позитива!

А если вы часто попадаете в стрессовые ситуации, старайтесь каждый день восстанавливать утраченную энергию. Выберите наиболее оптимальный вариант для расслабления: ванну с эфирным маслом, занятия йогой, отдых или дневной сон.

В том случае, если вы работаете в офисе в довольно стрессовой обстановке, старайтесь регулярно делать небольшие перерывы – но исключительно для того, чтобы подышать свежим воздухом или же сделать гимнастику, ведь курение, скорее всего, только усилит стресс. Постарайтесь избегать участия в конфликтах между сослуживцами и как следует берегите ваши нервы – ведь они вам еще пригодятся!