Терренкур – совмещаем приятное с полезным

Само по себе название терренкур довольно интересное и мало кому знакомо его значение. Услышав такое слово, многие почему-то представляют себе широко рекламированный «паркур», который довольно часто можно увидеть в различных сюжетах телевизионных программ. Но следует заметить, что при сравнении этих двух терминов, можно найти мало что общего, разве что только окончание «кур». Ведь паркур является одним из видов бега, который характеризируется дополнительными препятствиями, и требует определенной подготовки к таким занятиям. Чемпионы такого вида спорта, при демонстрации своих умений, похожи на кошек, которые с легкостью и имением преодолевают абсолютно все препятствия на своем пути. Говоря о терренкуре, необходимо заметить, что это занятие неторопливое, и характеризируется специальным методом лечения, который осуществляется благодаря пешим прогулкам на свежем воздухе, и при этом такие прогулки должны осуществляться в живописной курортной зоне.

Такое лечение довольно полезное, и не создаст никаких усложнений и негативных моментов даже для абсолютно здорового человека. Но в особенности терренкур полезен тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно – сосудистой, дыхательной, пищеварительной, костно – мышечной, половой или нервной системы. Ведь именно во время пеших прогулок наш организм закаляется, дыхание стает намного глубже, сообщается физическая нагрузка на мышцы, в результате чего отлично тренируется сердце и усиливается обмен веществ в организме. Таким образом, во время такого полезного проведения своего времени, все процессы в вашем организме стают полноценнее. А если говорить о влиянии таких прогулок на психику человека, то таким «упражнениям» просто нет равных.

Терренкур настоятельно рекомендуется тем людям, которые страдают ожирением, болеют гипертонической болезнью, а так же при неврозах, гипертонической болезни сердца, нейроциркулярной гипотонии, бронхиальной астме или туберкулезе. Еще одним особенным свойством можно назвать то, что терренкур отлично способствует снижению веса. Представительницам прекрасной половины человечества, которые мечтают похудеть, будет интересно узнать тот факт, что в результате одного часа быстрой ходьбы, да, да – быстрой ходьбы, а не бега, сгорает тридцать пять грамм лишнего жира. Кроме того, пешие прогулки не дают такой великой физической нагрузки на позвоночник и суставы, как это происходит, занимаясь бегом.

В зависимости от заболевания, а так же от его тяжести терренкур может включать в себя исключительно прогулки со спуском, или же наоборот восходящие маршруты. В случае показанных прогулок со спуском, пациент поднимается на гору с помощью специального подъемника, а уже на обратном пути осуществляется спусковая прогулка.

Следует заметить, что терренкур характеризируется постоянным наблюдением врача, который контролирует ваши нагрузки, уменьшает или увеличивает их число, при этом определяя дистанцию, темп, и даже угол наклона той или иной местности.

По своей продолжительности терренкур может быть от пятнадцати до шестидесяти минут два или три раза в день, по темпу можно выделить от семидесяти до ста десяти шагов в минуту, а так же по углу наклона местности до тридцати процентов.

Существует три основных маршрута терренкура, которые разделяются в зависимости от степени физической нагрузки. Первый маршрут включает в себе дистанцию до пятисот метров, средний – до 1500 метров, а так же трудный маршрут – до трёх тысяч метров.



Крымская Ливадия славится своей изумительной и популярной Царской тропой, которая является одним из первых маршрутов терренкура в наших землях. Протяженность такой тропинки составляет шесть тысяч пятисот восемьдесят метров, а общая высота над уровнем моря – сто сорок метров. Царская тропа очень известна своими лечебными свойствами, и ее даже называют тропой здоровья, что довольно таки заслуженное название. Дело в том, что на территории этой местности действуют абсолютно все лечебные факторы, которые подарила природа Крыма. Если вспомнить исторические факты этой местности, то этой тропой постоянно гуляли такие российские императоры как Николай II, Александр II и Александр III.

Необходимо упомянуть и о том, что еще в начале девятнадцатого столетия врачи поняли, что отличная профилактика многих человеческих болезней заключается в великой двигательной активности. А терренкур – это самый простой и легкий вид такой активности, который дает огромную пользу и здоровье всему вашему организму.

Основанием терренкура является житель Германии М. Ю. Эртелем. В основании его системы являлись рекомендации всем своим пациентам совершать пешие прогулки по ровной поверхности, на всей территории которой находилось множество скамеек для отдыха. После чего длительность таких прогулок увеличивалась, а так же добавлялся угол подъема, который составлял от пяти до тридцати градусов. Терренкур очень быстро стал популярен на самых известных курортах Германии, Швейцарии и Австрии.



Самым первым терренкуром в России был размечен участок территории в Кисловодске еще в 1901 году. Следует заметить, что на сегодняшний день на этом знаменитом курорте проложено шесть маршрутов терренкура, общая длина которых составляет семьдесят километров. В Кисловодске абсолютно все указанные маршруты оборудованы по всем правилам терренкура. Вдоль каждой дорожки, через каждых сто метров, установлены специальные указатели, на которых можно увидеть номер станции, угол подъема и расстояние от начальной и до конечной станции. Кроме всего этого, на территории терренкура расположено три медицинских пункта, где тщательно осуществляется полный контроль за состоянием здоровья пациентов.



Следующие зоны, которые полезны и благоприятны для терренкура находится в Белокурихе, Пятигорске, а так же в Сочи. Специальные маршруты терренкура при минусовой температуре воздуха можно найти в Западной Сибири, что позволяет наслаждаться воздухом и при этом укреплять свое здоровье даже в холодную пору года.

Необходимо заметить, что прогулки на свежем воздухе в сочетании с красивыми целебными свойствами великолепных гор или морского воздуха, что еще и усиливает аромат местной флоры и необыкновенные пейзажи, творят самые необычные изменения и просто чудеса с человеческим самочувствием и здоровьем. Гармония двигательной активности с сеансом психотерапии от самой матушки природы не только создают иммунитет от различных недугов и заболеваний, а и позволяют человеку полностью избавиться от тех, которые он уже имеет.

Терренкур, как и другие, спортивно – оздоровительные занятия, имеет некоторое количество основных правил, соблюдать которые нужно регулярно и неизбежно. Среди таких главных правил выделяется: выполнение прогулок в не очень жаркое время суток, это может быть как утро, так и вечернее время перед сном; регулярность, что указывает на то, что такие упражнения не следует пропускать по различным причинам, так как в результате возможно отсутствие определенного эффекта; благоприятные метеорологические условия характеризуются тем, что прогулки нельзя проводить во время дождя или других осадков, что может только негативно повлиять на состояние здоровья пациента.

Постепенное возрастание физической нагрузки применяется для более сильного укрепления состояния здоровья клиента.

Учёт фактора акклиматизации означает, что следует подождать некоторое время после прибытия на курорт и перед тем, как начать прогулки, так как человеческий организм имеет свойство пристраиваться к климату другой территории.

Необходимо так учитывать, что для терренкура обязательно должна быть удобная одежда и обувь без каблуков. Следует следить за своим дыханием, оно должно быть правильным и без одышек.

Плечи во время ходьбы должны быть расправлены и обязательным условием является наличие хорошего настроения.

На маршрут следует отправляться только с учетом всех вышеописанных факторов, и не рекомендуется это делать сразу, после приема пищи.
Думаю, даже не стоит задумываться о том, возможны ли перекуры во время терренкура? Конечно же, ответ на этот вопрос полностью отрицательный. Разговоры во время прогулок тоже не рекомендуются, хотя не все клиенты соблюдают такую рекомендацию.

Если говорить о малышах, то вовсе не рекомендуется их приучать к таким упражнениям, чего не скажешь о детях школьного возраста – для них такие прогулки пойдут только на пользу.

Следует заметить, что существует некий тест, по которому вы сами сможете определить, подходит ли вам и вашему здоровью выбранный вами терренкур. Если маршрут вам подходит, то при его прохождении у вас будет только ровное дыхание, физическая усталость должна быть в легкой степени, одышки, как и усиленного сердцебиения, болей, в сердце и тяжести в голове - быть вообще не должно.

Если вы думаете что эффект терренкура можно получить благодаря упражнениям в спортивном зале, то вы глубоко ошибаетесь. Это можно сравнить с одеждой, которую вы носите. Представьте себе ткани из натурального материала и обычную распространенную синтетику. Чувствуете разницу? Вроде одежда одинаково красива и только украшает ваше тело, но эффект ношения и них разный.

Именно так же и терренкур, это не просто физические упражнения и различные нагрузки на тело, это специальная комплексная лечебная процедура, которая выполняется только на свежем воздухе, что делает эффект более чувствительным вашему телу и организму. Кроме этого, занимаясь терренкуром, вы не только укрепляете свое здоровье и тело, но при этом наслаждаетесь изумительными пейзажами и чудесами природы, а не железными инвентарями и потными телами спортивного зала.

Если у вас нет возможности и времени на посещение таких курортов, или просто отсутствует желание куда-то уезжать, то обычная прогулка по загородным тропинкам – самая доступная всем возможность создать для себя терренкур. Конечно, чистоту воздуха и красоту пейзажей даже сравнивать не надо с кисловодскими, так как это полностью бесполезно. Но такие прогулки намного полезнее, чем ваша ежедневная пробежка от дома до троллейбусной остановки.

Если вы решили заняться терренкуром или просто осуществлять пешие прогулки, в таком случае выбор территории и длительности зависит только от вас. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!