Толстые руки – секреты ухода

В наше время красивые и ухоженные руки стали одной из частей изумительного женского тела, которое представительницы прекрасной стати человечества стараются поддерживать в хорошей форме. Форма рук и их рельеф, на данный момент, притягивает все больше и больше внимания своих хозяек. Не смотря на великое количество выполненной работы, удерживание тяжелых пакетов с продуктами, внешний вид рук должен оставаться безупречным и идеальным.

Некоторым нравятся тонкие кисти рук, некоторым толстые, так же различные вкусы существуют и о их рельефе. Но обвислая кожа или дряблые мышцы на руках, скорее всего, не приведут в восхищение ни одного человека.

В среднем, большое количество женщин, уделяют своей фигуре, а в частности груди, талии и бедрам, очень большое количество времени и внимания, при этом совсем забывая о красоте своих рук. А ведь многие не знают, что такое небрежное отношение к рукам, может стать одной из самых больших проблем. Даже если у вас красивая талия, бёдра и полностью фигура просто идеальна, при повороте взгляда на дряблые, неухоженные руки, вся прелесть и уникальность вашей фигуры уже не имеет никакого вида и значения.

Но, при присутствии большого желания, даже дряблую и обвислую кожу на руках, можно исправить, если следовать некоторым советам специалистов в этой сфере.

Итак, первым делом необходимо запомнить, что та или иная диета уже большое и достаточно эффективное движение вперед, для того чтобы придать мышцам рук тонуса и упругости. Правильное питание позволяет намного быстрее возобновить мышцы рук в нормальное состояние организма в целом. Из этого следует вывод, стараться заменять совсем не полезные продукты, которые иногда так хочется употребить, на правильное питание. Именно такое отношение к своему организму и телу избавит вас от частых проблем, связанных, с излишними последствиями неправильного питания.



Для того, чтобы мышцы росли, необходимо употреблять продукты, которые содержат белок. В нашем случае белка в организме должно быть достаточно много. Поэтому необходимо употреблять здоровую пищу, и набираться от нее только сил и здоровья, так как это вам понадобится для упражнений в спортзале или гимнастики в домашней обстановке. Итак, первым нашим советом, как уже было указанно выше – это ежедневное правильное и сбалансированное питание.

Далее необходимо отметить необычайные ощущения и эффект массажа. Он очень хорошо отразится не только на коже и состоянию мышц рук, но и придаст тонус всему вашему телу.

Довольно часто массаж осуществляется в виде поглаживаний или растирания. Но все ли знают, как правильно и эффективно делать массаж? Рассмотрим этот вопрос конкретнее.

Итак, массажные действия рекомендуется начинать именно с левой руки, и прежде чем начать выполнять массажные действия, руки необходимо смазать кремом.

Первым делом следует помассировать пальцы, начиная от ногтей и к основанию, далее продолжаем наши движения от локтя до запястья руки. Каждый пальчик необходимо тщательно разминать, после чего повращать им в разные стороны.

Потом следует несколько раз не очень слабо потянуть за пальцы рук. Далее, положите одну руку на твердое основание, это может быть как стол, так и табуретка. Ладонью одной руки плавно массируйте другую руку, начиная опять таки от пальцев и до основания кисти, в конце таких движений сделайте несколько втираний.

Следующим упражнением необходимо положить руку ладонью вверх, а второй рукой, вернее флангами ее пальцев, сделайте несколько растираний.
Очень полезным упражнением для мышц, которые с возрастом могут потерять свою упругость, есть движения в виде пощипывания, такое упражнение необходимо делать, начиная от кончиков пальце и до самого запястья.

Еще одним эффективным упражнением является действие, которое укрепляет мышцы пальцев и руки. Вытяните одну руку вперед, а другой постукивайте по ней, начиная от пальцев до локтя. Но при этом предварительно сожмите пальцы в кулачок.

О суставах тоже не следует забывать. Круговыми движениями помассируйте каждый пальчик, а соответственно и сустав.

Упражнения для рук, необходимо выполнять каждый день и обязательно в комплексе. Потому что одиночные движения не дадут ожидаемого результата.
После тяжелого трудового дня просто необходимо снимать усталость и напряжение своего тела, и в частности рук. Для этого важно потрясти несколько раз кистями рук. Далее медленно сжимайте и наоборот, разжимайте кулачки. После этого повращайте кистями несколько раз в направлении часовой стрелки.
Выполнение указанных упражнений следует начинать с обычной разминки. Прежде всего, выполните такое действие, как, всем известные, « ножницы». Далее поднимите обе руки над головой, после чего потяните руки вверх по очереди – сначала одну, потом другую.



Вот и пришло время, перейти к самому основному комплексу упражнений для улучшения кожи и состояния мышц, ваших рук.

Встаньте в положение спиной к стулу, после чего присядьте и полностью обопритесь обеими руками о сиденье данного стула. Теперь начинайте делать отжимания. Такие движения необходимо выполнить минимум пятнадцать раз в день.

Станьте прямо, расставьте ноги по ширине своих плеч и возьмите в руки гантели. При этом одну руку поднимите вверх, а вторую держите в положении тела. Затем руку с гантелью опустите за свое плечо, и опять поднимите вверх. После чего поменяйте руки местами, и выполняйте данное упражнение уже другой рукой. Повторяйте по десять раз для каждой руки.

Снова станьте прямо, возьмите в руки гантели и опустите вниз вдоль своего тела. Затем понемногу сгибайте одну руку в локте, направляя ее в сторону, а гантелью постарайтесь достать к подмышке. Выполните указанное упражнение второй рукой. Такое действие необходимо повторить по десять раз каждой рукой.

Разведите руки в разные стороны на уровне ваших плеч, далее проводите руками круги в одну сторону, затем в другую. Продолжительность описывания одного круга должна составлять не менее одной минуты.

Теперь присядьте, колени при этом следует согнуть, а ноги соединить. Руки отведите назад, и оперитесь на них. Затем необходимо сгибать руки до тех пор, пока максимально не приблизите локти к уровню пола. Такое упражнение следует так же выполнять не меньше чем десять раз.

Следующее упражнение будет стоя, возле стены. Станьте к ней лицом, и отступите один шаг назад. Теперь ладонями обопритесь на стену и медленно отжимайтесь от нее. Но при выполнении этого упражнения спина должна оставаться ровной. Повторяйте до десяти раз.

Опять станьте прямо и расставьте ноги на ширине своих плеч. Теперь немного согните ноги в коленях. Возьмите в обе руки гантели и опустите их вдоль своего тела. Прижмите локоть одной руки к талии, при этом, сгибая руку вверх и разворачивая кисть таким образом, чтобы ладонь этой руки была направлена к плечу. Теперь опустите руки вниз, и сделайте такое упражнение для другой руки. Повторяем по десять раз для каждой руки.

Далее необходимо стать на четвереньки, полностью упереться руками в пол, а ноги расставить по ширине плеч. Медленно сгибаем руки до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение 10 раз.

После этого станьте на колени, и руки так же обоприте о пол. Далее резкими движениями согните руки в локтях, и медленно выпрямите обратно. Так повторите 10 раз.



Следует отметить, что одним из самых эффективных упражнений для рук считается отжимание с колен. Такие упражнения необходимо делать до двенадцати раз.

Крепко держась за сидение, сядьте на край стульчика понемногу сгибайте руки в локтях, при этом, начиная медленно сползать со стула как можно ниже. После этого повторите данное движение в другом направлении. Следует повторить такое упражнение десять раз.

Теперь ложитесь на живот и вытяните свои руки в положении тела. Возьмите в руки гантели и очень быстро поднимайте свои руки вверх. Во время такого упражнения мышцы спины и живота должны быть напряжены, а шея в это время расслаблена. Это действие необходимо выполнять, начиная от десяти, и в итоге дойти до сорока раз в день.

Теперь ложимся опять на живот, но бедра и таз прижимаем крепко к полу. Оперитесь на ладони так, чтобы пальцы были направлены вперед. После этого выпрямите руки, и продержаться в таком положении минимум три секунды. После чего возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Возвращаемся к гантелям. Возьмите их в руки и делайте подъемы рук в разные стороны. Руки следует очень медленно поднимать до уровня ваших плеч. Именно такое упражнение способствует установлению красивой линии плеч. Повторите двенадцать раз.

Далее наклонитесь всем туловищем назад, при этом руки с гантелями необходимо согнуть в локтях и откинуть тоже назад. После этого понемногу старайтесь распрямить руки сзади. Такие движения выполняйте минимум двенадцать раз в день.

Чтобы не только укрепить мышцы рук, но и подтянуть грудные, необходимо выполнять следующее упражнение.

Выполняйте простые упражнения отжимания от пола, но при этом следует задерживаться в середине упражнения, и в таком положении находится парочку секунд, после чего опуститься и повторять такое действие до шестнадцати раз.

Возьмите в руку гантель, поднимите ее вверх и согните в локте. Такое упражнение следует повторять по двенадцать раз для каждой руки.

Теперь ложитесь на спину, руки раскиньте в стороны, при этом ладони должны быть в положении вниз. Затем согните пальцы в кулачок, и резко поверните ладони вверх, при этом полностью напрягая мышцы руки. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение пятнадцать раз.

Оставаясь в положении на спине, согните руки в локтях и подставьте их под свою голову. Пару раз нажмите со всей силой локтями на пол , после чего расслабьте мышцы. Такое упражнение повторяйте не менее 5 раз.

Среди вышеуказанных упражнений выберете для себя самые оптимальные и подходящие, для эффективного результата эти движения необходимо повторять каждый день без перерывов.



Если вы очень занятый человек и вам просто не хватает времени для выполнения таких сложных упражнений, есть возможность выполнять достаточно простой комплекс упражнений, которые укрепят мышцы ваших рук. Такие упражнения можно делать как в машине, стоя на светофоре, в офисе за рабочим столом, или же дома на диване. Все что необходимо для выполнения этих упражнений – это непреодолимое желание сделать свои руки красивыми.

Итак, поднимите свои руки над головой и старайтесь, как можно дольше продержать их в таком положении.

Раскиньте руки в разные стороны и опять же, старайтесь держать их на весу как можно дольше.

Согните руки в локтях и выставьте их перед собой, при этом кисти должны быть направлены вверх. Далее как можно сильнее напрягите мышцы и опустите локти вниз. Повторяйте двадцать раз такое упражнение.

Такие, простые, на первый взгляд, упражнения способны сохранять ваши руки в отличном состоянии.

Но кроме выполняемой гимнастики для рук, необходимо тренировать и пальцы. Это рекомендуется для того, чтобы под кожей пальцев не собирался жир и они не утратили своей нормальной формы.

Так же следует отметить пару самых простых, но мало кому известных упражнений для рук, которые не требуют особого напряжения и времени для ежедневного их выполнения.



На левой руке, именно там где носят часы, существует особая точка, на которую следует нажимать подушечкой большого пальца минимум десять раз в день.
Поднимайте руки в разные стороны до уровня своих плеч, после чего потрясите их кистями в произвольном направлении не меньше чем тридцать секунд.
Выполняя все наши советы по укреплению мышц рук, или хотя бы некоторые из них, но ежедневно, вы удивитесь столь короткому промежутку времени, через которое просто не сможете отвести взгляд от изящества своих рук. Ведь руки – это наша визитная карточка, поэтому ухаживайте за ними, не ленитесь выполнять комплекс упражнений и не забывайте о правильном питании.